Magnesium ist berühmt für seine großartigen Vorteile! Ohne es kann unser Körper keine Energie produzieren und keine Knochen aufbauen. Magnesium ist sehr wichtig für jede Person, weil es eine sehr kritische Komponente für das Wohlbefinden ist. Allerdings bekommen viele Erwachsene nicht genug Mangesium supplementieren und nehmen nur 70% der empfohlenen Tagesdosis zu sich.
Wenn Sie anfangen, die besten Magnesium Tabletten zu verwenden, werden Sie viele Vorteile für Ihre Muskeln und Gelenke erhalten. Falls Sie eine Person sind, die intensiv trainiert, dann ist Magnesium vegan alles, was Sie brauchen, da es eine entscheidende Funktion im Körper spielt. Magnesium hilft zu:
- Blutdruck und Blutzucker kontrollieren
- Gesundheit bewahren
- Mehr Energie produzieren
- Nervenfunktion stärken
- Schlaf aufrechterhalten
- Gesunde Knochen bilden
Wie Sie sehen, ist Magnesium wirklich wichtig für die allgemeine Gesundheit.
Vorteilevon Magnesium
Wenn man als Sportler Magnesium supplementiert, sollte man niemals die Rolle des essentiellen Nährstoffes unterschätzen. Nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihre Muskeln, Nervensystem und andere Systeme erholen. Hier sind einige der erstaunlichsten Vorteile:
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Verminderung von Muskelkrämpfen
Laut einer Studie hatten diejenigen, die 6 Wochen lang täglich 300mg Magnesium bekamen, weniger Muskelkrämpfe als die Placebo-Gruppe. Es gab auch eine Studie an schwangeren Frauen, die den gleichen Effekt auf Beinkrämpfe zeigte. Wenn Sie also täglich Magnesium einnehmen, werden Sie eine deutliche Abnahme der Symptome von Muskelkrämpfen feststellen. Als Kalziumblocker hilft es den Muskeln, sich zu entspannen.
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Schlafsteuerung
Magnesium vegan hilft beim Schlafen und trägt zur schnellen Erholung bei. Da es zu einer Muskelentspannung führt, kann es sich positiv auf das Nervensystem auswirken und so die Schlafqualität verbessern. Basierend auf Tierstudien kann Magnesium auch die Produktion von Melatonin regulieren, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
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Steigerung der sportlichen Leistung
Wenn Sie sich entspannen, gewinnen Sie auch viel Energie. Besserer Schlaf und Erholung führen zu einer Steigerung der allgemeinen Trainingsleistung. Nach ein paar Studien, von Triathlon-Athleten, die mit Magnesium für 4 Wochen ergänzt haben. Erlebten die Athleten schnellere Zeiten beim Laufen, Radfahren und Schwimmen Zeiten. Ausserdemhatten Sie niedrigere Insulin und Stress Werte.
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Gesunder Herzschlag und Blutdruck
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eines der beliebtesten Themen bei Frauen. Mangesium supplementieren spielt eine große Rolle für die Gesundheit des Herzens und des kardiovaskulären Systems. Also, wenn Sie die richtige Menge nehmen, dann kann es gesunden Herzschlag und Blutdruck unterstützen.
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Migräne reduzieren
Migräne ist ein weiteres Top-Problem sowohl bei Männern als auch bei Frauen. An einer Migräne zu leiden, kann durch viele Gründe auftreten. Was auch immer der Grund ist, Sie sollten es kontrollieren lassen! In manchen Fällen können Ihnen auch die besten Magnesiumtabletten dagegen helfen. Magnesium unterstützt das Gefäßsystem und sorgt für reduzierte Entzündungen im Gehirn. Das bedeutet also, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erhalten, wenn Sie Magnesium supplementieren.
Der Mangel an Magnesium führt zu vielen Problemen, wie z. B.:
- Schwäche der Muskeln
- Krämpfe
- Angstzustände
- Schlechte Durchblutung
- Muskelschmerzen im Nacken und in den Schultern
Es ist auch erwähnenswert, dass Magnesium supplementieren auch über verschiedene Lebensmittel sowie Öle oder Bäder eingenommen werden kann. Magnesium kann natürlich in den folgenden Lebensmitteln gefunden werden:
- Kürbiskerne
- Brauner Reis
- Sojamilch
- Spinat, Grünkohl und grünes Blattgemüse
- Brokkoli
- Chia-Samen
- Bananen
- Mandeln und Cashewnüsse
- Dunkle Schokolade
Arten von Magnesium-Supplements
Magnesium-Zitrat
Dies absorbiert besser, was auch vielseitig ist. Alle Ärzte und Gesundheitsexperten unterstützen diesen Komplex als beliebte Magnesiumergänzung.
Magnesiumoxid und -hydroxid
Magnesiumoxid und Magnesiumhydroxid haben viele gemeinsame Bestandteile, weil sie fast die gleiche Struktur und Funktion haben. Sie sind auch günstiger, haben aber eine geringere Bioverfügbarkeit. Infolgedessen können Magnesiumoxid- und Magnesiumhydroxidpräparate bis zu 60% mehr Magnesium enthalten als viele andere Arten von Magnesiumpräparaten. Wir empfehlen, die Einnahme auf 2 oder einige kleinere Dosen aufzuteilen, um die benötigte Menge täglich einzunehmen. Dies hilft, mögliche abführende Wirkungen von Magnesium zu vermeiden.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid ist eine weitere beliebte Option, aber es wird nicht von allen eingenommen. Da es im Meerwasser vorkommt, wird angenommen, dass es eine hohe Bioverfügbarkeit hat. Sie können Magnesiumchlorid dem Badewasser oder einem Fußbad hinzufügen und seine entspannende Wirkung genießen. Wenn Sie also Probleme mit der oralen Einnahme von Magnesium haben, dann entscheiden Sie sich für dieses Magnesiumchlorid.
Magnesium-Öl
Auch Magnesiumöle werden immer beliebter. Beachten Sie, dass hochwertige Magnesiumöle mit Magnesiumchlorid und Wasser hergestellt werden. Dieses Öl zieht leicht in die Haut ein und hinterlässt keinerlei Rückstände. Sprühen Sie es einfach nach einem Bad oder einer Dusche auf und es kann Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen!
Magnesium-Sulfat
Auch Bittersalz genannt, ist Magnesiumsulfat dem Magnesiumchlorid sehr ähnlich. Lösen Sie einfach ein oder zwei Tassen dieses Bittersalzes in einem warmen Bad auf und lassen Sie es einweichen und sehen Sie das erstaunliche Ergebnis. Es kann helfen, müde Muskeln zu beruhigen, da es auch Schwefel enthält. Deshalb entscheiden sich viele Sportler, die müde Muskeln vom Training verwöhnen wollen, für Magnesiumsulfat.
Magnesiumkarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine natürlich vorkommende Form des Magnesiums, die oft in beruhigendem Magnesiumpulver verwendet wird. Um sich zu entspannen, können Sie Magnesiumcarbonat in beruhigenden Magnesiumpulver-Getränken verwenden und entspannen.
Magnesium-Chelate
Zu den Magnesiumchelaten gehören: Magnesium-Lysinat, Magnesium-Glycinat, Magnesium-Taurat und andere. Sie helfen, die Herzgesundheit zu unterstützen, Müdigkeit zu bekämpfen, die Energieproduktion zu unterstützen, die geistige Schärfe zu fördern und mehr.
Nebenwirkungen von Magnesium
Zu viel Magnesium kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen. Eine Überdosierung von Magnesium wird als Hypermagnesiämie bezeichnet, daher sollten Sie dies vermeiden, um ernstere Probleme zu vermeiden. Die Symptome dieser Überdosierung können sein:
- Diarrhöe
- Übelkeit
- Müdigkeit
- Verwirrung
- Bluthochdruck im Herzen
- Herzstillstand
Beachten Sie, dass es auch schlimmere Fälle geben kann. Zu viel Magnesium im Körper kann zu ernsten Nebenwirkungen führen, wie z.B. unregelmäßiger Herzschlag, niedriger Blutdruck, langsamer Atem und sogar Tod. Also, es ist sehr empfehlenswert, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Magnesium supplementieren.
